Hoppa till sidans innehåll

Sommarträning

2018-06-19 19:04
Nu är det sommar och därmed uppehåll i den ordinarie Ravinenträningen, men att ligga på latsidan är ju ingen bra idé...
  • Uppdaterad: 2018-06-21 21:25

Tag tillfället, med långa ljusa sommarkvällar och lediga dagar, i akt och slipa på din orienteringsteknik. Eller på din fysik, om det är den som begränsar din framfart mest.       

2-4 juli arrangerar vi Trekvällars vid Ravinenstugan och där få våra egna ungdomar delta, medan alla vi andra hjälps åt att arrangera. Du som inte anmält dig till arrangörsstaben: Gör det genom att mejla This is a mailto link

Under sommaren finns massor av sommartävlingar i hela landet och så finns sommarserieträningarna här hemma.

Man kan också köpa ett Naturpass, det finns på flera platser i Sverige.

Här kommer förslag på träningsprogram för dig som inte har ett personligt program, om du inte vill träna så mycket ska du först välja passet ”prio 1”, o.s.v.

prio 13-14 år  
1 OL-teknik   (man kan ta en vanlig bana och bestämma sig för att träna något särskilt) Finns på   tävlingar och på sommarserien
2 Styrka:   Friskis & Svettis eller motsvarande  
3 Intervall   eller backe (15 min uppvärmning, 15-16 min kvalitet (inkl.vila), 10 min   nedjogg) Ex1. spring   backe upp (10-40 s), jogga ner Ex2. spring 60 s- vila30 s, ca 10 ggr
4 Snabb   skogsdistans med karta, 30 min ganska snabbt

Detta pass   är för dem som är vana att träna mycket

prio   15-16 år 17-20 år 21- år
3 styrka,  uthållighetsstyrka (styrkegympa)      
1 OL-teknik,   lugnt 50-60 min 60-80 min 60-100 min
4 backe/intervall/tempo 20-25 min 25-30 min 30-35 min
5 styrka,   maxstyrka/powerstyrka      
         
2 långdistans, långsamt  i skog med karta 80-100 min 100-120 min 120-150 min
6 distans,   lite snabbt 40 min 50-60 min 60-90 min
Skribent: Ann Bergman
Epost: Adressen Gömd

 

 

Ravinen by Night

Postadress:
OK Ravinen - Orientering
Box 4033
13104 Nacka

Besöksadress:
Ältavägen 110
13133 Nacka

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

 

minnaprapatklinik.se

Klubbkläder

AB Gevert Bergman Bygg & Co

 

Botkyrka Buss

Kallur Konsult

Forum Fastighetsekonomi AB

Actic 

performiq 


25-manna

 

Hammarby Hill

 

Trailrunning i mörker med obanade inslag - drömmen