Hoppa till sidans innehåll

Teknikträning 11 sept

2018-09-09 18:15
Multiteknik för svart och följa John för orange. Läs instruktionerna noga och tänk på att vi startar lite tidigare än förra veckan.
  • Uppdaterad: 2018-09-09 18:15

PM Teknikträning

10 sep 2018

Torvalla IP

Samling parkeringen vid Torvalla IP, Torvallavägen. Start från 17:30 – 18:15. Samling för ungdomer 17:45.

SL: Buss 809 från Gullmarsplan går var 7-8 min (t.ex 17.13) mot Svartbäcken. Gå av vid Klockarleden, 900 m promenad

Träningsvärd: Sarah-Jane

 

OBS Anmälan genom att kommentera nyheten, SVART eller ORANGE bana!

Anmälan senast söndag kväll!

 

En multiteknikbana för Svart och en Följa John för Orange i ett litet område vi inte har varit i på tisdagstekniken i många år.

Svart bana inleder med några vanliga sträckor, försöka här komma in i ett bra flyt och få en bra start på träningen.

Sen finns det 2-3 korridorer, en kompass-övning och två områden där du ska välja i vilken ordning du vill ta kontrollerna. Det är en övning i att läsa fram och ha framförhållning. Du ska helst innan du beger dig mot klungan av kontroller ha bestämt i vilken ordning du vill ta dem. Titta därför inte för mycket på kartan innan start, meningen är att du ska göra detta under träningen.

Vid varje klunga är det 4 kontroller. Vill du springa lite kortare kan du välja att ta 3 av dessa.

Banan kan också enkelt kortas av från 12 till 19.

Spring inte längs vägen mellan kontroll 4-5-6. Passera vägen direkt efter 5:an. 

Orange bana har en Följa John övning. Det gäller att gå ihop två och två. Det finns banor med Orange jämna och Orange ojämna. I varje par ska ni ha olika bana.

Den som har Ojämn bana börjar med att orientera från startpunkten till sin 1:a. När ni kommer fram till kontrollen, byter ni ledare. Nu är det den annan löpares tur att fortsätta till 1:an på sin bana, osv.

Den som ligger bakom ska följa med på kartan och ska inte behöva fråga var man är när man kommer fram till kompisens kontroll, utan fortsätta vidare direkt till sin egen kontroll.

Det är en mycket bra övning att ligga bakom och försöka ha stenkoll på var man är. Liknande stafet/jaktstart fast betydligt svårare eftersom man inte vet vart man ska. Det kan också vara lärorikt att se hur kompisen orienterar.

Det går utmärkt att köra övningen med en förälder/uppföljare.

Är det någon som vill köra ensamma, så finns det några kartor med alla kontroller på. Men i första hand gäller det att köra två och två.

 

Banlängder

Svart – springer du allt är det säkert ca 9,5 km beroende på hur du tar de valfria kontroller.

Orange har ca 5 km för hela banan. Vill man korta så gör det från Ojämn 2 till Jämn 3.

 

Lycka till/Allan

Skribent: Ann Bergman
Epost: Adressen Gömd

 

 

Ravinen by Night

Postadress:
OK Ravinen - Orientering
Box 4033
13104 Nacka

Besöksadress:
Ältavägen 110
13133 Nacka

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

 

minnaprapatklinik.se

Klubbkläder

AB Gevert Bergman Bygg & Co

 

Botkyrka Buss

Kallur Konsult

Forum Fastighetsekonomi AB

Actic 

performiq 


25-manna

 

Hammarby Hill

 

Trailrunning i mörker med obanade inslag - drömmen