Nu är det sommar och därmed uppehåll i den ordinarie Ravinenträningen, men att ligga på latsidan är ju ingen bra idé...
-
-
Uppdaterad: 21 JUN 2018 21:25
Tag tillfället, med långa ljusa sommarkvällar och lediga dagar, i akt och slipa på din orienteringsteknik. Eller på din fysik, om det är den som begränsar din framfart mest.
2-4 juli arrangerar vi Trekvällars vid Ravinenstugan och där få våra egna ungdomar delta, medan alla vi andra hjälps åt att arrangera. Du som inte anmält dig till arrangörsstaben: Gör det genom att mejla 
Under sommaren finns massor av sommartävlingar i hela landet och så finns sommarserieträningarna här hemma.
Man kan också köpa ett Naturpass, det finns på flera platser i Sverige.
Här kommer förslag på träningsprogram för dig som inte har ett personligt program, om du inte vill träna så mycket ska du först välja passet ”prio 1”, o.s.v.
| prio |
13-14 år |
|
| 1 |
OL-teknik (man kan ta en vanlig bana och bestämma sig för att träna något särskilt) |
Finns på tävlingar och på sommarserien |
| 2 |
Styrka: Friskis & Svettis eller motsvarande |
|
| 3 |
Intervall eller backe (15 min uppvärmning, 15-16 min kvalitet (inkl.vila), 10 min nedjogg) |
Ex1. spring backe upp (10-40 s), jogga ner Ex2. spring 60 s- vila30 s, ca 10 ggr |
| 4 |
Snabb skogsdistans med karta, 30 min ganska snabbt |
Detta pass är för dem som är vana att träna mycket
|
| prio |
|
15-16 år |
17-20 år |
21- år |
| 3 |
styrka, uthållighetsstyrka (styrkegympa) |
|
|
|
| 1 |
OL-teknik, lugnt |
50-60 min |
60-80 min |
60-100 min |
| 4 |
backe/intervall/tempo |
20-25 min |
25-30 min |
30-35 min |
| 5 |
styrka, maxstyrka/powerstyrka |
|
|
|
| |
|
|
|
|
| 2 |
långdistans, långsamt i skog med karta |
80-100 min |
100-120 min |
120-150 min |
| 6 |
distans, lite snabbt |
40 min |
50-60 min |
60-90 min |