Hoppa till sidans innehåll

Semester och träning

23 JUN 2016 01:05
Passa på att springa mycket orientering i sommar för att träna upp din orienteringsteknik.
  • Uppdaterad: 13 APR 2018 00:39

Trots att klubbträningarna tar semester finns det många tillfällen att orientera. Det finns t.ex. många sommartävlingar att välja mellan, titta i tävlingskalendern om det finns någon i närheten av där du befinner dig på semestern. Några av dem finns med i vår aktivitetskalender, men det är långt ifrån alla. I aktivitetskalendern finns också sommarserien som är orienteringsträningar runt om i södra Stockholm.

Man kan också köpa ett Naturpass. Det finns på flera platser i Sverige.

Klubbträningen börjar igen den 11 augusti!

Träningsprogram

Här kommer förslag på träningsprogram för dig som inte har ett personligt program, om du inte vill träna så mycket ska du först välja passet ”prio 1”, o.s.v.:

prio

13-14 år

 

1

OL-teknik (man kan ta en vanlig bana och bestämma sig för att träna något särskilt)

Finns på tävlingar och på sommarserien

2

Styrka: Friskis & Svettis eller motsvarande

 

3

Intervall eller backe (15 min uppvärmning, 15-16 min kvalitet (inkl.vila), 10 min nedjogg)

Ex1. spring backe upp (10-40 s), jogga ner Ex2. spring 60 s- vila30 s, ca 10 ggr

4

Snabb skogsdistans med karta, 30 min ganska snabbt

Detta pass är för dem som är vana att träna mycket

 

prio

 

15-16 år

17-20 år

21- år

3

styrka, uthållighetsstyrka (styrkegympa)

     

1

OL-teknik, lugnt

50-60 min

60-80 min

60-100 min

4

backe/intervall/tempo

20-25 min

25-30 min

30-35 min

5

styrka, maxstyrka/powerstyrka

     
         

2

långdistans i skog med karta

80-100 min

100-120 min

120-150 min

6

distans, lite snabbt

40 min

50-60 min

60-90 min

 

Skribent: Ann Bergman
Epost: Adressen Gömd

 

 

Ravinen by Night

Postadress:
OK Ravinen - Orientering
Box 4033
13104 Nacka

Besöksadress:
Ältavägen 110
13133 Nacka

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

 

Min Naprapatklinik

AB Gevert Bergman Bygg & Co

 

Actic 


25-manna

 

Hammarby Hill

 

Trailrunning i mörker med obanade inslag - drömmen