Hoppa till sidans innehåll

Teknikträning 23 maj

21 MAJ 2017 11:11
Medeldistans: ...banan delas upp i 3-5 mindre delar, där du tar en liten paus mellan varje del, både fysisk och mentalt, innan du fortsätter...
  • Uppdaterad: 13 APR 2018 00:39

PM Teknikträning

23-05-2017

Svatviksskogen

Samling vid badplatsen vid OK Södertörns klubbstuga, Orienterarvägen 10, Farsta. Se även OK Södertörns vägbeskrivning nedan. 

Start från 17:45-18.30

OBS Anmälan genom att kommentera nyheten, endast svart bana!

Dagens övning består av en medeldistansbana på en normal karta...

Tanken är att genomföra medeldistansbanan med mycket god koncentration, med god flyt och med hög fart. För att underlätta detta så är tanken också att banan delas upp i 3-5 mindre delar, där du tar en liten paus mellan varje del, både fysisk och mentalt, innan du fortsätter. Syftet är att du ska kunna genomföra övningen med tillnärmad tävlingsfart, och att du genom pauserna även får en chans till en ”omstart”.

Banan är naturligt uppdelad i tre delar. Innan du börjar bestämmer du själva var du vill hålla paus. Det kan vara vid en kontroll, där du joggar ner en liten sväng (stå inte still vid kontrollen!), eller en sträcka som du genomför i sakta tempo. Springer du hela banan, kanske du behöver två pauser mer än de två naturliga pauser genom bostadsområdena.

Du joggar några hundra meter till start, försöka här upparbeta en koncentration på samma sätt som vid tävling.

Totalt är banan ca 8,2 km, men kan enkelt kortas ner.

Det finns ingen orange bana idag, det hänvisas till Ungdomsserien!

Lycka till!

/Allan

 

Vägbeskrivning (Klippt från OK Södertörns hemsida)

Till Farstanäset tar du dig enklast via buss eller bil, du kan även promenera ifrån Farsta centrum. Det tar ca 15-20 minuter.

Åk in Svartviksvägen och kör rakt fram. Efter 800 meter delar sig vägen, håll då till höger. Efter 1200 meter kör höger in på Grindvägen. Kör sedan vidare in på Farstanäsvägen. Efter 2000 meter sväng höger vid gamla skidbacken och följ vägen ytterligare 200 meter tills du kommer till parkeringen. 

Linje 165 eller 167 från Farsta centrum eller Högdalen. Hållplats Farstanäsvägen (utmed Magelungsvägen). Därefter promenad ca 10 min över träbron. 

Linje 742 från Huddinge Sjukhus eller Skogås. Hållplats Svartviksvägen. Gå in Svartviksvägen cirka 400 meter och fortsätt sedan på Orlångsvägen. Följ därefter skyltarna mot Farstanäsets Friluftsgård, längs stigen som går efter sjön.

Se på karta: http://kartor.eniro.se/m/a6U8e

 

Skribent: Ann Bergman
Epost: Adressen Gömd

 

 

Ravinen by Night

Postadress:
OK Ravinen - Orientering
Box 4033
13104 Nacka

Besöksadress:
Ältavägen 110
13133 Nacka

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

 

Min Naprapatklinik

AB Gevert Bergman Bygg & Co

 

Actic 


25-manna

 

Hammarby Hill

 

Trailrunning i mörker med obanade inslag - drömmen