Hoppa till sidans innehåll

Teknikträning 3 maj

30 APR 2016 00:20
Stafett är superkul, att tävla direkt mot din motståndare i skogen ger en extra krydda till tävlingsmomentet.
  • Skapad: 30 APR 2016 00:20

Stafetträning Visättra sporthall

 

Anmälan genom att kommentera denna nyhet senast söndag 

OBS: Ange bana vid anmälan!

 

Långa (8,1 km), Mellan (6,3 km), Korta (4,6 km), Orange (3,9 km) 

 

Samling:

Parkeringen vid Visättra sporthall, Kvarnängsvägen 10, Huddinge.

Träningsvärd:                     
Gemensam start 18:05, starten är 200 m från parkeringen.

Ha med egen plastficka!

 

Typ av träning: Stafetträning med gafflingar. Gemensam start.

 

Genomförande: Stafett är superkul, att tävla direkt mot din motståndare i skogen ger en extra krydda till tävlingsmomentet.

Men tänk på att en stafettbana är precis som vilken bana som helst. Du ska genomföra den bana som finns på din karta så snabbt som möjligt. Det är ingen skillnad från en individuell tävling. Punkt!

Därför gäller det att inte rivas med i hetsen. Du ska orientera självständigt och ha kontroll på ditt lopp. Hitta ditt eget flyt.

När du har gjort det, och först då, kan du börja titta dig omkring och utnyttja dina konkurrenter.

I vissa fall kan det vara klokt att hålla sig till de andra, även om de tar ett vägval du inte ville ta själva. Om du t ex kan utnyttja deras fart. Det kan i vissa fall också kännas mera säkert att hålla sig kvar i klungan, än att köra ett eget vägval. Det är helt ok, så länge det är ett medvetet val.

Du kan också utnyttja de andra in mot kontrollerna, där du kanske ser dem framför dig stämpla vid kontrollen. Men pga gafflingar måste du vara extra försiktig just in mot kontrollerna så du inte dras till fel gaffling.

Men orienterar du självständigt och har kontroll på ditt lopp, ska det inte vara något problem.

 

Syftet med träningen är att du ska öva dig på att genomföra en stafettliknande träning genom att springa självständigt även med folk runt dig. Försöka ta några medvetna taktiska beslut under vägen, t ex:

-Nu lägger jag mig här bak de andra en stund och ser om det kommer en möjlighet att ta ett eget bättre vägval.

-Du får en lite lucka pga de andra gör ett litet misstag, och du beslutar dig för att öka tempot för att skaffa dig en lite större lucka. Du gör ett ryck och skaffar dig en rejäl lucka.

-In mot mål gäller det naturligtvis att komma före dina konkurrenter. Du har läst fram och vet när du ska sätta in en stöt och vet i detalj vilka vägval du ska ta.

.

Efteråt:

  • Klarade du det viktigaste med dagens övning - orientera självständigt och ha kontroll på ditt lopp. Hitta ditt eget flyt?
  • Kunde du utnyttja de andra under loppet?
  • Tog du några taktiska beslut under loppet?
  • Hur hade du planerat avslutningen av loppet? –Blev det som du hade tänkt?

 

Lycka till /Allan

Skribent: Ann Bergman

 

 

Ravinen by Night

Postadress:
OK Ravinen - Orientering
Box 4033
13104 Nacka

Besöksadress:
Ältavägen 110
13133 Nacka

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

 

Min Naprapatklinik

AB Gevert Bergman Bygg & Co

 

Actic 


25-manna

 

Hammarby Hill

 

Trailrunning i mörker med obanade inslag - drömmen