PM Träningssamling 21-23/3

 

Nattmasstart fredag 21/3 Samling: Brotorpsbron (https://maps.app.goo.gl/UUctY2pXraemNAW96). Rekommenderad parkering: (https://maps.app.goo.gl/iXBzvrfMAweP6iS56)

Tid: Samling och information 18:50. Masstart 19.00.

Banlängd: 4,2 km bana + 2,3 km bonuskorridor

Träningsbeskrivning: Gafflad masstart. Utan stigar och vägar. Två kartbilder på pappret, kartbyte från den övre kartan till den undre mitt på banan. Start och mål vid Brotorpsbron. Små reflexstavar. Ta med egen A4-plastficka! Några extra kartor finns, så det går att efteranmäla sig till Gustav B för att få en karta!

 

Långpass lördag 22/3

Samling: Ravinenstugan.

Tid: Samling 9.30, avlöp 9.40.

Banlängd: Långt

Träningsbeskrivning: Långpass. Om du missat anmälan, kom ändå! Det finns många kartor i klubbstugan att rita in banan på.

 

Ungdomsträning lördag 22/3

Samling: Ravinenstugan.

Tid: Samling 10.00

Banlängd: ?

Träningsbeskrivning: ?

 

Par-OL lördag 22/3

Samling: Ravinenstugan

Tid: ca 16.00

Banlängd: 5,1 km

Träningsbeskrivning: Tänkt som ett väldigt lugnt pass! Spring i par. Du hänger ut en kontroll åt din partner, och plockar sedan in nästa kontroll, som du sedan hänger ut till din partner igen, osv. Blå kontrollring = häng ut, violett kontrollring = plocka in, svart kontrollring = återsamla paret.

 

OL-intervaller söndag 23/3

Samling: Nyckelviken. Parkeringen längst in (https://maps.app.goo.gl/5wkwQsWU18c2gbw8A)

Tid: Samling 9:45, intervallstart 10.15

Banlängd: 5 x 1,4 km

Träningsbeskrivning: 5 intervallslingor som inleds med en löpdel (250m, 40m stigning) innan det blir orientering. Gafflad ordning på slingorna. Omstart på nästa intervall sker på hel minut så att den som är först tillbaka får vila i minst 2 minuter (dvs om den första kommer tillbaka 10:23:15 sker nästa omstart 10:26:00). Om du inte är först tillbaka bestämmer du själv om du vill vila mindre så att du hänger med i omstarten, eller om du vill vila mer och starta på nästa hela minut och därmed kanske vänta in någon annan. Uppvärmningsbana 1,6 km. Miniskärmar. Hjälp gärna till att plocka in skärmarna efteråt som nedvärmning. Ta med egen A4-plastficka! Några extra kartor finns, så det går att efteranmäla sig till Gustav B för att få en karta!