Semester och träning
- 23 jun 2016
Passa på att springa mycket orientering i sommar för att träna upp din orienteringsteknik.
Trots att klubbträningarna tar semester finns det många tillfällen att orientera. Det finns t.ex. många sommartävlingar att välja mellan, titta i tävlingskalendern om det finns någon i närheten av där du befinner dig på semestern. Några av dem finns med i vår aktivitetskalender, men det är långt ifrån alla. I aktivitetskalendern finns också sommarserien som är orienteringsträningar runt om i södra Stockholm.
Man kan också köpa ett Naturpass. Det finns på flera platser i Sverige.
Klubbträningen börjar igen den 11 augusti!
Träningsprogram
Här kommer förslag på träningsprogram för dig som inte har ett personligt program, om du inte vill träna så mycket ska du först välja passet ”prio 1”, o.s.v.:
| prio | 13-14 år | |
| 1 | OL-teknik (man kan ta en vanlig bana och bestämma sig för att träna något särskilt) | Finns på tävlingar och på sommarserien |
| 2 | Styrka: Friskis & Svettis eller motsvarande | |
| 3 | Intervall eller backe (15 min uppvärmning, 15-16 min kvalitet (inkl.vila), 10 min nedjogg) | Ex1. spring backe upp (10-40 s), jogga ner Ex2. spring 60 s- vila30 s, ca 10 ggr |
| 4 | Snabb skogsdistans med karta, 30 min ganska snabbt | Detta pass är för dem som är vana att träna mycket |
| prio | 15-16 år | 17-20 år | 21- år | |
| 3 | styrka, uthållighetsstyrka (styrkegympa) | |||
| 1 | OL-teknik, lugnt | 50-60 min | 60-80 min | 60-100 min |
| 4 | backe/intervall/tempo | 20-25 min | 25-30 min | 30-35 min |
| 5 | styrka, maxstyrka/powerstyrka | |||
| 2 | långdistans i skog med karta | 80-100 min | 100-120 min | 120-150 min |
| 6 | distans, lite snabbt | 40 min | 50-60 min | 60-90 min |
